Как прожить долго? Советы дает Хавинсон В.Х.

 Рекомендации Владимира Хацкелевича ХАВИНСОНА
Для справки: Профессор, директор Института биорегуляции и геронтологии отделения РАМН в Санкт-Петербурге, лауреат премии Совета Министров, вице-президент Геронтологического общества, доктор медицинских наук.
    Главные интересы Хавинсона Владимира Хацкелевича в сфере науки сосредоточены в области клинического и экспериментального изучения процессов старения, их важнейших механизмов. Также заслуженный деятель науки проводит глобальную работу по созданию пептидных биорегуляторов-геропротекторов. Он изучает практические и теоретические основы геронтологии и биорегулирующей терапии.

Член-корреспондент РАМН является автором 6 лекарственных препаратов. С начала 80-х годов они успешно применяются в лечении пациентов в странах СНГ.

1. Надо осознать: здоровье – в ваших руках, не надо ждать, когда о вас позаботится государство. 

2. Соблюдать режим дня: рано ложится, рано вставать. Нарушение природного биоритма крайне опасно. К примеру, доказано,
что у женщин, работающих в ночную смену, гораздо чаще возникает рак молочной железы.

3. Подумать о сбалансированном и умеренном питании: все дорогие продукты (икра, копчености, жирная рыба, сладости) вредны.
     Полезно то, что произрастает в регионе – свекла, морковь, капуста, яблоки, смородина и прочее, бананы с киви – не для нас, наша пищеварительная система к ним не приспособлена. Мясо в пожилом возрасте тоже не очень полезно, максимум, что можно себе позволить, кусок отварного постного мяса, еще лучше – рыба, опять же не экзотическая, а выловленная в местных водоемах.
     Нельзя забывать о пользе лука и чеснока (и тот, и другой содержат противоопухолевые вещества), и о простых крупах – овсянке,
грече (содержат сорбенты).

     Пожилым людям необходимы молочнокислые продукты (но не цельное молоко!), особенно – творог.
     Из сладкого (если нет диабета) можно есть мед, домашнее варенье, сухофрукты, а вот пирожные – только на праздник.
     Если не удается отказаться от мучного, отдайте предпочтение ржаному хлебу с зерновыми добавками.

4. Озаботиться качеством воды, которую вы пьете: если есть возможность, берите воду из источников, нет – купите хороший фильтр. 

5. Нужна физическая активность, но по силам. Популярный большой теннис – не лучший выбор для людей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Борис Ельцин, к примеру, играл в теннис и получил осложнения со здоровьем, ибо теннис достаточно травматичный вид спорта.

     По этой же причине не подойдут дзюдо и карате. Лучше остановиться на ходьбе (больше ходите пешком и не пользуйтесь общественным транспортом и лифтами), плавании, велосипеде. Но все – в меру!

6. Желательно принимать биорегуляторы.